Egzersiz Ne Zaman Yapılmalı? Akşam mı Sabah mı?

Bu benim en çok karşılaştığım soruların başında geliyor ve tahmin ediyorum hep gelecek. Ve bu konu üzerine çalışmalar daha da sürecek çünkü her gün yepyeni bilgiler öğreniyoruz ve bilgi havuzumuz her geçen gün artıyor. Bu bilgilerde bizlerin doğruları bulma ve bireylere destek olabilmemiz adına bizlere destek oluyor.

İlk başta bazı bilgilerimizi kısaca gözden geçirelim:

• Erkeklerin ve dişilerin metabolizmaları ve biyolojileri birbirinden farklıdır. Hatta erkelerin bile kendi içinde veya dişilerin kendi içlerinde bile bireysel farklılıklar bulunmaktadır. Çünkü genetik ve epigenetik açıdan birbirimizden farklıyız.

• Hücrelerimizi sirkatken ritim veya döngü adını verdiğimiz sistemin kontrolündedir, bu döngü ne kadar düzenli ise bizler o kadar egzersiz veya günlük rutinlerimizde başarılı olabiliriz. Bu konuda hücrelerinizi çok fazla şaşırtmayın.

• Her yaş grubunun hatta meslek grubunun egzersizleri birbirinden farklı olmalıdır ve asıl egzersizin amacına göre uygun planlanmalıdır.

• Mutlaka düzenli egzersize başlamadan önce hekiminizden gerekli tetkikleri yapması için destek isteyin. İmkânınız varsa mutlaka bir spor uzmanı ile planlamanızı size özel bir şekilde yapılmalıdır. Egzersizin uzmanları spor bilimcilerdir.

• Ve en önemlisi egzersiziniz mutlaka size uygun diyet ile desteklenmelidir. Bu şekilde daha hızlı ve sağlıklı cevap alabilirsiniz. Nasıl egzersiz tek başına yeterli olamazsa diyet programları da tek başına yeterli gelmeyebilir.

Bu bilgiler ışığında aslında çoğumuz aslında egzersiz programlarının bireysel olması gerektiğini anlamıştır. Şimdi gelelim asıl sorumuza, egzersiz ne zaman yapılmalıdır. Ben bu konuda yapılmış bir dolu çalışmanın özetini burada sizler ile paylaşacağım.

Yapılan çalışmaların ortak sonucu, ÖZEL BİR ZAMAN olmadığıdır. Ancak egzersiz amacına uygun olarak zamanlamada da değişiklikler yapılabilir. 

Eğer amaç bel bölgesi yağlar ise yapılan bir çalışma kadınlarda sabah aç karnına yapılan egzersizin daha faydalı olduğunu göstermiş, ancak hatırlatma fayda var lütfen bir uzman ile programınızı yapın, aşırı direnç egzersizleri yapmanız kardiyovasküler açıdan risk oluşturabilir. O yüzden mutlaka bir uzman ile çalışarak sabah egzersiz programlarınızı oluşturun. Ancak sabah yapılacak spor içinde bir önce ki akşam yemeği erken yenirse sabah enerji depolarımız yeteri kadar dolu olamayacağından gerekli uzunluklarda egzersiz yapılamayabilir. Bu da egzersizden alacağımız verimin daha düşük olması anlamına gelmektedir.

Sabah erken saatlerde gerçekleştirilecek egzersizde genel vücut ısımız tam yerine gelmediği için sakatlık riskimiz artabilir.

Sabah yapılan egzersizin başka bir faydası, hem erkek hem de kadınlarda ortak olarak sabahları daha düşük olan kan basıncının egzersiz ile birlikte artacağından gün içini daha aktif geçirilmesi olmuş. Ayrıca sabah egzersiz yapanlar ile yapmayanların karşılaştırıldığı başka bir çalışmada egzersizden sonra gösterilen yemek fotoğraflarından egzersiz yapanlar daha az etkilenmiş. Yani az da olsa iştahımız kapanmış. Erkeler için sabah erken saat egzersizinin daha faydalı olduğu ile çok fazla özel bir bilgi bulunmamaktadır. Özetle sabah egzersizleri güne zinde başlamak, gerekli endorfinler ile daha eğlenceli gün geçirmek ve bel bölgesi yağların azalması ile ilişkili olduğunu belirten çalışmalar daha fazla.

Akşam saatlerinde gerçekleştirilen sporlarda ise hem erkek hem de dişilerde özellikle üst bölge kas üretiminin daha fazla geliştiği belirtilmiş. Vücudun daha ısınmış halde olduğu, enerji depolarının daha dolu olduğu akşam saatlerinde ortalama antrenman süreleri de %20 daha uzun olduğu belirtilmiş. Bu da özellikle direnç egzersizleri için güzel bir planlama olabilir. Performans sporcularının akşam saatlerini seçmesi de bunun bir göstergesi olabilir. Eğer uygun beslenme ile desteklenebilirse kardiyovasküler açıdan da çok faydalı zaman dilimidir akşam saatleri. Birde günün stresini atmak için birebirdir akşam egzersizleri. Ancak uyku zamanına yakın olarak yapılan egzersizler uyku düzenlerinizde değişiklik yapabilir, bu yüzden dikkat etmekte fayda var.

Özetle:

• Kendinize uygun bir zaman dilimi MUTLAKA bulun. Yeter ki egzersiz yapın, hem de her gün. Eğer zaman probleminiz yoksa egzersiz amacınıza göre gününüzü planlayabilirsiniz. Örneğin çok yoğun çalışıyoruz, eve geç geliyoruz ve çok yorgunuz. O zaman 20 dk erken yatıp sabah 20 dk erken kalkarak kendimize bir zaman oluşturmuş oluruz.

• Egzersiz zamanınızın düzenli olmasına dikkat edin, imkânınız varsa her gün aynı saatte antrenmanlarınızı uygulayın. (Her gün antrenman demek salonlara gidip illa ki orada yapın anlamına gelmemeli, spor hocalarınızın yönlendirmesi ile ev egzersizleri ile mutlaka destekleyin.)

• Genetik yapınız hakkında bilginiz varsa zaten beslenme ve egzersiz programlarınız çok daha kolay ve bilimsel düzenlenebilecektir. Egzersizinizin periyotlaması ve içeriği çok daha kolay belirlenebilecektir. Bu bilgileri mutlaka edinin.

Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar tamamıyla yazarlarının özgün düşünceleridir ve Onedio’nun editöryal politikasını yansıtmayabilir. ©Onedio

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
limanbet
dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
markajbet
asyabahis
slotbar
xslot
rexbet
romabet
sahabet
savoybetting
savoybetting
sekabet
setrabet
venüsbet
winxbet
orisbet
padişahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
polobet
pusulabet
redwin giriş
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
kralbet
kordonbet
ligobet
matadorbet
matbet
milanobet
milosbet
mobilbahis
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
bettilt
betturkey
betvole
casibom
casinovale
celtabet
dinamobet
discountcasino
dumanbet
elexbet
elitbahis
Deneme bonusu veren siteler
denizli escort
Deneme bonusu veren siteler
Deneme bonusu veren siteler
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
esenyurt escort
Pendik Escort
pendik escort
tarafbet
xuhbebie ultrabet